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核心提示：下面就是一個簡單的10分鐘力量鍛煉教程，每周做2到3次，主要針對雙腿、臀部和腳，無法戶外運動的時候，大家不妨在家試試。
　　陰雨天氣讓很多人抱怨無法外出健身，團體鍛煉教練、室內步行鍛煉視頻的錄制者萊利斯告訴你：“巧妙利用時間，在寒冷的天氣或者是下雨天做腿部力量訓練，這樣當明朗的天氣你再次置身戶外的時候，你會發現你的步伐變得更加輕盈。”

　　下面就是一個簡單的10分鐘力量鍛煉教程，每周做2到3次，主要針對雙腿、臀部和腳，無法戶外運動的時候，大家不妨在家試試。

　　把在原地做走路練習幾分鐘作為熱身和鍛煉后的放松動作，然后在結束的時候拉伸一下腿部肌肉。

　　步行挺進運動（增強所有的腿部肌肉）

　　把左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然后換另外一側身體重復做。

　　腳后跟步行運動（幫助避免脛骨摩擦）

　　只用腳后跟著地走路30秒鐘，在走的過程中雙腳放松，腳尖朝向天花板。重復做至少3次。

　　腳尖走路運動（增強小腿力量）

　　用腳尖走路，腳后跟離開地面，走30秒鐘。重復做至少3次。

　　抬高踢腿運動（鍛煉大腿和臀部力量）