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很多球友都苦惱在羽毛球場上總是感覺步伐沉重，而看到球員在場上的步伐卻像凌波微步一樣，那么想要掌握在羽毛球場上的“凌波微步”該怎么練呢？這里其實有兩個很關鍵的關鍵字：《輕》、《快》 。

“快”，主要是指啟動快，然后變向移動快；

“輕”，主要是指落地輕跟回動輕。下邊我們就這兩個字展開來討論下。

首先是：快? ?那么有一定基礎的球友肯定有體會，及當我們球場上啟動快了之后，打起來就會非常省力，球場上也比較順。
那么怎么樣才可以啟動快呢？

那么首先我們討論一下啟動的時機。很多人認為是在對方擊球的那一瞬間你就要啟動。那到底是，球在接觸對方球拍的那一瞬間，還是球剛剛離開對方球拍的那一瞬間呢？個人認為應該是第二種，球剛剛離開對方球拍的那一瞬間，因為在對方剛剛接觸到球你就要去啟動的話，就判斷出來球的方向還是比較困難的，除非你是非常有天分或者是比對方高出一個或者幾個段位，又或者是在某種特定的情況下，那么可能就是你在對方剛剛擊球，甚至對方還沒有擊球之前，就可以提前啟動的。大部分情況下，我們還是要判斷出來球的方向之后才可以啟動。

那我們明確了啟動的時機之后，大家是否平時有練習左右轉換你重心的準備姿勢呢？其實，這個是一個基本功，就是讓大家可以去熟悉，如何去調整跟控制自己的重心。那么我們可能在比賽的過程當中，沒有多余的時間給你去來回去做這個左右轉換重心的動作時間，但是你有了這個基本功之后，在球場上你可以去調動跟調整自己的重心跟步伐。

那有的時候，很多球友看起來好像是站在場地上的，實際上我們一直都是在微調自己的重心，以便一只腳能夠隨時蹬地啟動。然后再加上我們剛剛討論的啟動時機，在判斷出對方的來球之后再去啟動，能把這兩點相結合的話，可以讓你在場上比較容易借力，而且不容易受騙，就算是受騙了，二次啟動你也比較容易調整自己的重心。

接下來就是變相移動速度要快，因為羽毛球場上基本上我們是六個點的移動，腳下的靈活性訓練一定是需要的。此外還要注意，就是我們在啟動的第一步，一定要學會去利用跨，因為只有你胯打開了，轉出來了之后呢，你后面的步伐才能跟得上。

在專項步法中呢，其實有很多去練習轉胯的一些動作啊，這些呢，都需要大家不斷的去練習才能夠提高的。那么接下來我們來說說清啊，主要是落地簽跟回棟青，那么想要落地輕的話，首先你得有意識，我們的落地需要緩沖啊，要學會去利用你的下肢肌肉呢，去做一個緩沖，而不是落地的時候呢，特別僵硬的第二點就是我們還要提高對自己身體的控制能力，尤其是平衡能力，那影響一個人的平衡能力的因素很多，但這里呢，有兩點我覺得是比較重要，而且是可以通過練習去提高自身平衡能力的，那就是要加強自身的穩(wěn)定性跟柔韌性。

舉個簡單的例子，大家可以想象一下，體操運動員啊，在空中翻了那么多圈，最后還能穩(wěn)穩(wěn)地落地，那么羽毛球呢？雖然要求沒有那么高，但是我們也會有在空中轉體擊球的這個動作，如果你跳起來轉完啊，已經暈了，然后落地站都站不穩(wěn)。還從何談起落地輕要提高穩(wěn)定性的話，其實我們主要或者是說首先要提高的就是你的核心跟你的下肢的穩(wěn)定性。另外呢，就是一些專項的動作，我們的動作做正規(guī)做正確，基本功要扎實。如果我們后場揮拍擊球時要以你身體的左側為軸心，那如果我們在后場起跳擊球的時候，你的左側身體過早的后側或者是向左偏的話，那你整個人的身體重心就很容易失去所以正確正規(guī)的專項技術動作呢，也可以幫助大家去提高身體的穩(wěn)定性。那么柔韌性的話，最典型的例子就是我們往前的弓箭步了。如果你的柔韌性好的話，那最大的優(yōu)勢就在于你的弓箭步的幅度就越大，就求的范圍就越廣，同時呢，也會更加容易的去供控制身體的重心，這樣你才能更好的去落地緩沖，而不讓重心過于的傾，傾向于你的前腿以及更輕松地回動啊。舉個直觀一點的例子，就好比劈叉，如果你的柔韌性特別差，劈叉下不去的時候呢？你只能用你的雙手去支撐你上身，半身根本就抬不起來，只有當你能夠完全坐下去的時候，這個時候你的雙手才更自由，身體才可以直起來，當然呢，我們也不是說每個人必須一定要能夠劈叉，但是羽毛球對于柔韌性的要求還是比較高的，包括這個上半身的柔韌性，如果你連最基本的這個抬手動作都顯得很吃力的話，那么你頭頂一些被動球的話就會比較困難了。然后你再想要，打完之后落地輕，那就是難上加難了。

那么最后呢，就是回動輕，因為回洞其實是一個我們的標桿。邊回動邊去觀察對手的過程，如果你回動的時候，非常的吃力，非常的沉重，既不利于你下一拍的準備，也不利于你去觀察對手。就好像貓科動物捕獵時，都是靜悄悄的去逼近獵物，所以我們回動的時候呢，也要盡量的去保你的腳步輕盈。另外呢，我們的回動速度跟節(jié)奏，一定要根據自己的出球速度及對方的出手節(jié)奏隨時做出一些調整，那我們再回動的時候呢，無論你是走路回還是并步回，又或者是我們跑步回，其實都是在不斷的左右交換你的重心的，所以我們理想中的狀態(tài)呢，應該是當你回動的時候，快要到中心的時候，正好對方擊球，所以你就可以把回動的最后一步跟啟動的第一步連接起來。而不是來不及回中或者是回中太早，需要重新啟動，就這樣呢，才能讓你在場上的步伐更加的輕盈連貫，也才能讓你的步伐更加有節(jié)奏和效率。

如上就是和大家一起分享的武功秘籍，之后的修行就看各位自己了，祝大家好運，技術大增。