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商城資訊
三組商務(wù)職男肌肉養(yǎng)成練習(xí)法
? ? ?三組商務(wù)職男肌肉養(yǎng)成練習(xí)法
A-LIST
臥推 鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌
注意點(diǎn)：向上推舉時(shí)，雙臂肘關(guān)節(jié)達(dá)到自然伸直狀態(tài)即可，不必刻意要求手臂完全繃直。同樣的，當(dāng)屈臂向下時(shí)，也不要將杠鈴沉得過低，避免損傷關(guān)節(jié)以及對胸部造成擠壓。另外，建議初學(xué)者尋找兩側(cè)有保護(hù)杠的器械。
理想組數(shù)：金字塔式訓(xùn)練，即小重量、大數(shù)字。起始次數(shù)20個(gè)/組，隨后適當(dāng)增加負(fù)重，減少至18個(gè)/組，以此類推，直至做到6~8個(gè)/組(或當(dāng)負(fù)重達(dá)到自己的極限時(shí))結(jié)束。組間休息90秒。
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B-LIST
飛鳥 鍛煉部位： 胸大肌和三角肌前束
注意點(diǎn)：向上抬臂伸展時(shí)，最理想的高度是讓啞鈴超過自己的肩高兩拳左右，也就是到達(dá)自己鼻子的高度。而一般的啞鈴飛鳥練習(xí)可以分為向兩側(cè)伸展的側(cè)飛鳥和向前伸展的正飛鳥。分別練習(xí)手臂的不同部位。如果在時(shí)間緊急的情況下，可以向董默學(xué)習(xí)選擇做45°向斜前方的伸展，同時(shí)兼顧到兩部分的肌肉。
理想組數(shù)：金字塔式訓(xùn)練。起始次數(shù)20個(gè)/組，隨后適當(dāng)增加負(fù)重，減少至18個(gè)/組，以此類推，直至做到6~8個(gè)/組(或當(dāng)負(fù)重達(dá)到自己的極限時(shí))結(jié)束。組間休息90秒。
